jak trenować

Dziś podczas treningu w terenie, juz na sam koniec, w czsie sparingu wywichnalem maly palec u dloni (dokladnie nie wiem jak, chyba w zwarciu). Nie smiac sie! Nie smiac sie, bo dla mnie to tragedia... Troche probowalem sam nastawic, ale nie szlo (nie bolalo, ale palec nie chcial sie wyprostowac). Instruktor zawiozl mnie na urazowke Akademii [...]

[...] sierpniu)i obejmuje pływanie na 50m., skok w dal z miejsca, bieg na 50m i na 800m. Co do biegania to już zaczęłam trenować (dzisiaj pobudka o 6.00 i na bieżnie ;)) (są może jakieś specjalne i skuteczne metody na polepszenie wyników, bo ja tak "najnormalniej" sobie biegam ok.20 min ?) Ale nie w bieganiu problem... nie mam zbyt dobrych wyników w [...]

Siema,mam 15lat 173cm wzrostu i 66kg wagi.Chcę zacząć trenować w domu samymi hantlami(mam 10kg) a po gdzieś pół roku zapisać sie na siłkę.Więc ile razy w tygodniu moge ćwiczyć biceps i triceps? Do tego robie jeszcze pompki i szóstkę weidera(czy jak to tam sie pisze)

[...] ze ma za małe łydki i chce cos z tym zrobic.Jest to szczuplutka i zgrabna dziewczyna ma 173cm zwrostu wazy okolo 54kg i ma obwod lydki bez napiecia 33cm.Chodzi mi glownie o plan treningowy jak czesto i ile trenowac( w warunkach domowych) na łydki aby ich obwod zwiekszyl sie o okolo 2 cm i mial kobiecy wyglond. Za kazda podpowiedz z gory dziekuje.

[...] którym jest moja kiepska budowa ciała . Jestem bardzo chudy i wysoki i musze coś z tym zrobić . Wiem ze nigdy nie będe ogromny i bardzo upakowany zalezy mi badziej zeby jak najszybcie zacząć wyglądać normalnie myśle o kupnie paru odżywek które pomogą mi w zdobyciu masy . W moim przypatku nawet masa tłuszczowa się przyda bo jej nie mam . [...]

byłem 2 dni temu na USG i wyszlo jak w temacie i nie wiem co teraz z tym robić mogę isc do ortopedy ale trzeba czekaj ponad 3 miesiace :( i nie wiem co robic.... czy trenowac kosza i robic lekkie treningi dla wzmocnienia kolan czy po prostu dac na luz na jakis okres :( juz jakis czas nie gralem itd ale to nic nie pomogło...co moge zrobic? [...]

Mam pytanko czy moze zna ktos takie podpowiedzi jak zeby np trenowac najlepiej plecy z bicepsami, klatka piersiowa z tricepsami, chodzi mi ze to co w atlasie jest opisane to wiem podalem tylko przykaldy ale moze cos jeszcze jest takiego waznego z gory dzieki za pomoc Sogi.

[...] występującą w błonach komórkowych w mózgu. W medycynie PS jest wykorzystywana głównie do leczenia objawów choroby Alzheimer'a i Parkinson'a, ponadto stosuje się PS jako lek zwalczający stres i depresje. W kulturystyce PS znajduje zastosowanie dzięki swoim właściwością anty-katabolicznym. Jak wykazują badania, dawka 600mg PS dziennie [...]

Cześć! mam pytanie czy taki trening jak rozpisałem będzie dobry na zbudowanie masy? Trenuje 2 razy w tygodniu ze wzgledu na ograniczone możliwosci czasowe, około 6 miesięcy. Zamierzam trenowac we wtorek Barki + biceps, w czwartek klatka + plecy + triceps. dodalbym gdzies nogi, ale nie mam za bardzo mozliwosci. wtorek: BARKI 1. wyciskanie pionowe [...]

[...] są efekty ale marne i pozatym zamiast wdac po miesniach rosnie mi brzuch to jest straszne miecho nie chce isc do przodu ..wszystko sie odklada co to moze byc odzywiam sie jak rok temu dostarczas wegli i białka staram sienie jesc tłuszczu ...nie pije alkoholu...i wyskoczyly mi pryszcze dlaczego pełno pryszczy:( czy brzuch w miare cwiczenia [...]

[...] 78kg ćwicze już 1 rok i niewidze dużych efektów. Posiadam w domu małą siłownie czyli: Atlas, Hantle, ławka do brzuszków. Jak mam trenować na mase i siłe, ile powtórzeń i jaki ciężar i niewiem co mam jeść czy owoce czy moze jakieś "białko" ryż, Makaron itd. DZIĘKUJE i pozdrawiam. Jestem zupełnie zielony z takiego treningu wcześniej trenowałem [...]

mam 172 cm wzrostu i 80 kg wagi chcialbym zaczac trenowac jakis sport od wrzesnia jak narazie chodze na silownie. prosze napiszcie jaka sztuka wlaki byla by dobra dla kogos z moimi warunkami ja sie zastanawiam nad 2 tj. boks i kich-boxing za fachowe rady wielki dzieki

Ćwicze na silowni juz 1,5 roku przez pierwsze 12 miechow jadlem suple typu kreta fakt faktem rozroslem sie nienajgorzej. ale mam pytanie czy jak zaczne cwiczyc np boks lub kick-boxing to to co wypracowalem sobie przez te 1.5 roku ucieknie mi?? nie bralem i nie mam zamiaru brac zadnych koksow, a ostatnie 6 miesiecy jadlem suple typu amino (smietnik [...]

Otoz niedlugo mam zaowdy w wysiskaniu odwaznika ponad glowe(17,5kg lub 25)jednoracz.I jak to trenowac ile robic serii zalozmy ze na maxa moge zrobic 17,5kg 50 razy a 25kg 27 razy,i ile razy w tygodniu to robic?

[...] prawie rok trening jest (będzie -> siła) dietka tyż do tej pory tylko ona. W sumie mógłbym poczekać z suplami (kretą) do po wakacjach, ale mam już swoje prawie 21 lat i żyć jak i trenować wiecznie nie będe Mruga 2. Aktualnie kompletuje suple na trening siłowy ( 6 tygodni) nie jestem w tym specjalistą więc prosze o pomoc :): kreta z tauryną 400g [...]

witam! no jak widac problem jest...183 61kg wagi wsumie norma BMI ale na plaze sie nie nadaje 0% tkanki tluszczowej miesniowej widac 29cm lapa przedramie 26cm tyle wiem...trenowac to se moge ile chce wiec ustalenie tego to zaden problem...nie rosne czemu hmm moze ktos z was wie...narazie to probowalem roznej intensywnosci cwiczen i kupa bardziej [...]

Ale nie wiem z jaką intensywnością ćwiczyć. Chcę trenować zaraz po treningu siłowym ale nie wiem jak szybko i z jakim oporem a one nie mają żadnego monitorka. Chcę poprawić kondycję. Ilę ćwiczyć? Z czym to się je?

mam 166 wzrostu 54 kg wagi ! Co Moze ze mnie wyrosnac ? Pomocy ! Jak Mam Trenowac? :( Chce Byc Wielki !

[...] itp. Nie mówie ze nie jestem zadowolony ale ktos z was miał cos takiego ??? dodam jeszcze tylko ze od 1,5 miesiaca zaczołem trenowac nogi (narazie przysiady ze sztangą) po przebytej kontuzji.A jak gdzies czytałem ze przysiady ze sztangą powoduja wzrost produkcji testosteronu w organizmie czy cos takiego ?moze po częsci to przez to ?? pozdrawiam

Witam wszystkich mam 14 lat i chciałbym zacząć co nieco trenować. Niestety jestem słabiutki na klate wyciskam tylko 25 kg. Co mam zrobić aby być silniejszym, powiększyć bicepsy i klate. JAk wziąć się do treningu. Zaznaczam że posiadam tylko dwa cieżarki 3 i 4 kg, oraz sztangielke, która razem waży 10 kg. Pomóżcie!